Je n’ai pas écrit au cours de la dernière semaine pour la simple et bonne raison que je n’ai pas eu le temps tout simplement. Un peu comme tout le monde, avec la petite, le travail, la famille et l’entrainement je manque de temps ou plutôt je dois prioriser.

C’est pourquoi je ne m’obligerai plus à écrire à chaque jour, c’est trop me demander. J’écrirai plutôt au minimum une fois par semaine.

Mais je vous jure que je n’abandonne pas mon challenge, je modifie juste ma tactique pour m’assurer de tenir le coup jusqu’à la fin.

Bon l’entrainement maintenant. J’ai redécouvert le plaisir du jogging. Depuis quelques jours je cours environ 20 minutes par jour combiné avec les escaliers du quartier. Régulièrement au cours de la journée je vais faire une dizaine de pull ups et de push ups. J’ai ressorti ma bonne vieille corde à danser aujourd’hui. Et là je commence de plus en plus à jeter un coup d’oeil au Cross fit et je vais essayer ça éventuellement c’est certain.

Pour ce qui est de la bouffe, je m’aperçois que les glucides sont vraiment mon problème, dès que j’en mange je gonfle et je prends du poids. Je vais donc limiter ma consommation de plus en plus.

Mes résultats maintenant. Comme je m’entraine et que je reprends de plus en plus de masse musculaire, je ne perds pas beaucoup de poids, j’en suis à 205 livres actuellement. Mon taux de gras par contre est passé à 22% ce qui est vraiment satisfaisant selon moi actuellement.

C’est tout pour aujourd’hui, à la prochaine.

Dans la dernière année j’ai compris pour la première fois de ma vie le vrai sens de ce que c’est la loi des petits pas. J’ai compris que pour changer il faut commencer petit. J’ai compris que n’importe quel grand exploit commence par un premier pas. Pour changer il faut se créer de bonnes habitudes, pour créer de bonnes habitudes il faut y aller doucement, une à la fois.  Il faut que ce que l’on décide de faire, ce soit possible de le faire pour la vie. C’est bien beau de ne plus manger ausun dessert, mais est-ce possible du jour au lendemain pour la vie? C’est bien de s’entrainer 2 heures par jour 7 jours par semaine, mais est-ce possible de le faire toute une vie? C’est ce que j’essayais de faire dans le passé.

Maintenant j’aborde les choses différemment, je ne me prive pas trop de desserts, juste comme il le faut. Je m’arrange pour que mes entrainements soient plaisants et assez court. Dans le fond je m’assure de pouvoir continuer mes nouvelles habitudes pour le reste de mes jours.

C’était ma petite pensée du jour, maintenant mes résultats.

Entrainement du jour: Aujourd’hui j’ai fait un entrainement d’environ 40 minutes principalement de bras et épaules avec des poids libres.

Alimentation du jour: Au déjeuner j’ai mangé mes traditionnels kashi crunch avec yogourt. Au diner j’ai mangé une salde grecque de feta et olives noires, salade de pois chiches avec pistaches et chocolat noire. Pour le souper je me suis gâté avec une demi pizza mince italienne avec une salade aux épinards avec fromage boccochini et concombres.

Poids: 204,8 livres (j’imagine que mon entrainement de boxe a été efficace!)

Concept #1: Prendre une douche glacée! J’ai été introduit à ce concept dans le livre “4 hour body” de Tim Ferris. La science semble prouver que cette procédure aide à la perte de poids. Sincèrement, je trouve ça génial et j’ai hâte de prendre ma prochaine douche pour répéter l’expérience. Bon j’essaierai pas de convaincre personne que c’est plaisant de s’envoyer de l’eau glacée sur le corps, mais après par exemple c’est extraordinaire. La température du corps se rétablit peu à peu et le feeling est vraiment intéressant.

Concept #2 (aussi du livre de Tim Ferris!): Mangez toujours le même menu. Le principe est qu’en mangeant toujours le même menu équilibré pendant une bonne période on s’assure de perdre du poids sans avoir à se tracasser de ce qu’on peut manger et surtout quoi manger. Dans mon cas je ne prévoit pas toujours manger la même chose, mais j’ai trouvé, je crois, la forme que mes repas prendront pendant au moins les 90 prochains jours. Pour déjeuner, ce sera un bol de céréal Kashi crunch (elles sont vraiment bonnes au goût et pour la santé) avec du yogourt Liberté biologique à la Vanille avec un café, de l’eau et mes suppléments. Pour le diner et le souper ce sera une moitié d’assiette de légumes ou salade, préférablement crus et une portion de viande. C’est pas mal ce à quoi je m’en tiendrai pour le moment.

Entrainement du jour: Environ 50 minutes en tout. 20 minutes d’entrainement des abdos uniquement et 30 minutes de boxe à la xbox kinect.

Alimentation du jour: Kashi crunch yogourt pour déjeuner, jus d’herbe de blé en avant-midi, saumon à la californienne avec salade aux épinards et canneberges plus, dizaine d’amandes et 2 carré de chocolat noir, tout ça pour le diner. Poulet mariné dans la crème de poulet avec brocoli et choux de bruxelles pour souper.

Résultats du jour: Poids: 206.8 livres (légère amélioration), Taux de gras: 26%

Je suis motivé à fond! Le fait d’avoir mis sur pied ce projet et d’avoir un objectif clair de ce que je veux atteindre d’ici 90 jours me rend confiant et prêt à toute épreuve.

J’espère que vous comprenez que la raison pour laquelle j’ai mis sur pied ce site c’est pour m’assurer de réussir. Je veux d’une part m’obliger à réussir pour ne pas me sentir humilié et de l’autre côté je partage mon expérience avec vous pour recevoir vos encouragements, commentaires, idées, conseils et peut-être vous inspirer vous aussi à faire un pas dans la bonne direction!

Aujourd’hui j’ai fait 40 minutes d’entrainement de pectoraux et de dos. Principalement j’ai fait des push-ups et des pull-ups. J’ai aussi été marché avec Flora pendant environ 1 heure et demi. Ça a été facile de me trouver du temps parce que j’étais en congé pour la journée.

Du point de vue de l’alimentation j’ai fait attention à ce que je mangeais tout au long de la journée mais en soirée j’étais affamée. J’ai donc mangé des pistaches et un bol de céréales avec du yogourt vers 21h30. J’ai donc pris en note pour moi même  que je devrai manger plus au cours de la journée pour ne pas avoir à manger tard en soirée.

Bon voici maintenant le moment des résultats:

Poids: 207.2 livres

Taux de gras: 26% et oui

Mon objectif pour la fin de la semaine: Poids de  205.2 livres, taux de gras de 24.5%

Mon horaire est prévue, mon plan de nutrition est prévue en grande partie. J’ai déjà recommencé l’entrainement il y a quelques semaines.

J’ai déjà perdu 5 livres dans les 4 derniers mois, je suis donc sur une bonne lancée. J’ai définitivement le goût de bien manger et d’être actif et cette fois-ci tout concorde. Je sais pourquoi je fais ce challenge, je sais quels genres d’efforts je dois m’attendre à fournir et je sais ce que je dois faire pour arriver à atteindre mes objectifs.

Ce ne sera pas facile, mais je ferai tout pour que ce soit simple.